一項最新的研究顯示平均一日短時間步行四次就可以有效的降低血壓,甚至比一日只作一次長時間的步行還要有效.
盡人皆知,高血壓與罹患心血管疾病,腎臟衰竭,中風與失明都有極為密切的關連.發表在Journal
of Hypertension九月份期刊,美國印地安納大學的研究學者針對20位患有高血壓的患者,觀察比較他們一日四次每次10分鐘的步行與一日僅一次卻連續40分鐘的步行以後血壓下降的效果.
結果研究人員發現參加者不論是在一日四次的短時間步行或一日一次的長時間步行後總降低的血壓值是一樣的;然而以步行後維持血壓下降的時間而言,前者可以維持11小時,而後者僅可以維持7小時.
印大人體運動學系教授Janet Wallace表示:”我們也不知道為什麼短時間步行後血壓下降的效果會比較好…..在大部份可以找到的研究報告裡幾乎都標榜長時間的,連續式的運動效果比較好.”不過這項研究結果倒或許可以激勵那些無法將長時間運動納入每日生活規劃的人轉而採取比較短時間的運動.
Wallace
另表示,”對大部份的人而言最大的問題大概還是挪不出時間,你可能會認為,’我實在是騰不出時間去健身房作連續40分鐘的運動,但是我倒可以挪出10分鐘來作這個運動,另一個10分鐘來作那個運動’….;四次10分鐘的運動就可以達到理想的運動效果,何樂而不為呢?”
參考資料: (1) ” Four Short Walks a Day Ease Blood
Pressure” (
http://health.yahoo.com/news/166602;_ylt=AlzoxxCbkA3OEXBEl6rYudWmxbAB
(2) ” Walk Often
for Lower Blood Pressure”(2006/Ivanhoe Newswire)
http://www.watecom/Global/story.asp?S=5389323