魚油與HRV及身心健康

• 每次氣候不穩定,就是檢定自己免疫力的時候

• 同樣地,經濟不景氣也是檢驗自己抗壓的能力

• 經驗告訴我們,誰能保持健康的HRV(自律神經總活性)及LF/HF(交感副交感平衡指標),誰就能戰勝天候及壓力

• 要改善HRV,最好的方法是運動,次好的方法是攝取魚油

• 除了三餐多吃魚(少吃肉)外,還可購買瓶裝丸狀的魚油來吃

• 魚油的主要成份為Omega-3不飽和脂肪酸(或稱為n3-PUFA)

• 人體內主要有兩種成長所需之脂肪酸,n-3及n-6,兩者在體內各有其功能但又互相競爭

• n-6雖是人體成長的基本酸之一,但過量時會凝結血小板,造成血栓,或分泌過多白血球及免疫因子,造成過敏,關節炎,及氣喘;也因此多吃魚油(n-3)好處多多

• 臨床研究顯示魚油對許多器官疾病有幫助,包括神經系統(憂鬱症,恐慌症,老人癡呆等),心血管系統,糖尿病,腎臟病等

• 臨床研究也顯示多吃魚油(至少每日1g)可提高HRV,並避免交感過盛(即可降低LF/HF)

• 魚油的另一大好處是降低心律不整(尤其是心悸或心顫)及猝死的發生率

• 魚油還可預防攝護腺癌

• 嬰兒攝取魚油,可以讓免疫系統發育的更早更完全

• 購買丸狀魚油時要確認其含有DHA及EPA,並不可含有汞及其他重金屬

• 已經服用心血管處方藥的病人,若服用每日超過3g的魚油,應與醫生討論